Le traitement de l'insuffisance surrénale ne se limite pas à l'utilisation de médicaments. Un mode de vie correct et des changements alimentaires significatifs sont essentiels pour maintenir un flux constant d'énergie élevée, favoriser un équilibre hormonal optimal et préserver la santé en général. La nutrition est essentielle.
À la recherche du meilleur régime alimentaire pour l'insuffisance surrénale? Une bonne alimentation peut aider à gérer certains symptômes associés aux troubles des glandes surrénales, comme la fatigue, la prise de poids et l'envie incessante de sel. Cet article factuel identifie les aliments optimaux importants pour l'insuffisance surrénale afin de mieux expliquer ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter.
Un petit mot également sur les avantages généreux qui peuvent résulter de la réunion de tous les éléments d'information. Rappelons ici que nous considérons les plans de repas et de légumes classiques.
Pourquoi le régime alimentaire est-il important en cas d'insuffisance surrénale ?
On parle d'insuffisance surrénale lorsque les glandes surrénales ne parviennent pas à produire suffisamment de cortisol, l'hormone qui contrôle le métabolisme, les réflexes de stress et l'inflammation. Le cortisol maintient divers processus dans l'organisme, ce qui peut affecter la fonction métabolique et les niveaux d'énergie.
Le régime à observer en cas d'insuffisance surrénale doit viser à soutenir les glandes surrénales, à contrôler la glycémie, à calmer l'inflammation et à rétablir l'équilibre hormonal. Les personnes appartenant à la division des régimes anabolisants, avec un régime approprié, sont propices à l'obtention de niveaux adéquats de cortisol dans le sang ; l'efficacité peut augmenter, de même que l'énergie. Lorsqu'une personne manque constamment d'énergie, elle a souvent besoin de se reposer sans ressentir de fatigue pendant moins de 10 secondes.
Régime alimentaire pour traiter l'insuffisance surrénale - Que manger ?
Le choix d'aliments complets et denses en nutriments permet d'obtenir des niveaux d'énergie réguliers, naturellement sans augmentation du taux de sucre dans le sang. L'élévation du taux de sucre est importante dans la gestion de l'insuffisance surrénale. Voici quelques-uns des différents groupes alimentaires que vous devriez consommer :
1. Des graisses saines
Les acides gras essentiels favorisent la production d'hormones et le maintien des niveaux d'énergie. Le cortisol étant une hormone stéroïde, il nécessite la synthèse d'acides gras. Incluez dans votre alimentation ces sources de graisses saines :
- Avocat
- Huile d'olive
- Huile de coco
- Fruits à coque et graines
- Poissons riches en graisses (comme le saumon, le maquereau, les sardines)
- Les graisses saines contribuent également à réduire l'inflammation et à améliorer l'absorption des nutriments.
2. Protéines de haute qualité
Les protéines sont essentielles à la réparation des tissus, à la fonction immunitaire et aux protéines musculaires. L'organisme doit respecter un apport suffisant en protéines, en particulier dans les cas d'insuffisance surrénale, car le cortisol régule le métabolisme des protéines. Mangez des sources de protéines maigres telles que :
- Poulet, dinde et viande nourrie à l'herbe
- Poisson sauvage
- Œufs
- Lentilles, pois chiches, quinoa, tofu
3. Glucides complexes
Les glucides sont la source d'énergie de l'organisme et il est important de choisir des glucides complexes plutôt que des sucres simples. Les glucides complexes libèrent lentement et régulièrement du glucose dans le sang, ce qui permet d'éviter les chutes de glycémie et de soutenir davantage les glandes surrénales. Voici quelques exemples d'aliments à privilégier :
- Céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine, sarrasin)
- Légumes-racines (patates douces, carottes, betteraves)
- Feuilles vertes (épinards, chou frisé, blettes)
- Ces aliments contribuent également à stabiliser notre glycémie grâce aux fibres.
4. Aliments riches en antioxydants : Légumes et baies
Les antioxydants jouent un rôle clé dans la lutte contre les niveaux de stress oxydatif et inflammatoire sur lesquels l'insuffisance surrénale a des effets contraires, en ce qui concerne la possibilité de dommages liés au stress oxydatif. La consommation d'une variété de fruits et légumes colorés pourrait aider à combattre les radicaux libres et à favoriser la santé globale. Voici d'excellents exemples d'antioxydants :
- Baies (myrtilles, fraises, framboises)
- Feuilles vertes (épinards, chou frisé)
- Légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles)
- Agrumes (oranges, pamplemousses)
- Grenade
- Betteraves
Ces aliments sont non seulement une source d'antioxydants, mais ils favorisent également une bonne digestion et une désintoxication pour la santé en général.
Aliments à éviter en cas d'insuffisance surrénale
Tout aliment destiné à soutenir les fonctions surrénales dépend des dommages causés par de nombreux autres facteurs susceptibles d'exacerber les symptômes ou de perturber l'équilibre hormonal. Les facteurs suivants doivent être considérés avec prudence ; il est donc préférable de les éviter ou de les réduire au minimum.
1. La caféine
Bien que la caféine vous donne une énergie temporaire, elle peut stimuler la production d'hormones de stress, ce qui finit par épuiser les glandes surrénales et déséquilibrer le taux de cortisol. Le café glacé, le cola et le thé noir sont extrêmement dangereux pour ces glandes en particulier. Consommez moins de café, voire pas du tout, et essayez le thé à la camomille pour éviter les déséquilibres énergétiques inhérents à la journée.
2. Sucres et aliments transformés
Les aliments fortement "transformés", tels que les sucres raffinés, entraînent des pics de glycémie immédiats, suivis de chutes soudaines, qui stressent les glandes surrénales. Ils peuvent contribuer à l'inflammation (ou à l'intolérance alimentaire), à la prise de poids, voire à la résistance à l'insuline. Évitez les aliments suivants
- Aliments sucrés (bonbons, pâtisseries, sodas)
- Pain blanc et pâtes
- En-cas emballés et viandes transformées
Il serait plutôt préférable de se concentrer sur des choix alimentaires sains, axés sur le métabolisme lent du glucose.
3. L'alcool
Une consommation excessive d'alcool peut interférer négativement avec la fonction hépatique, ce qui affecte directement la régulation de la glycémie et l'épuisement des nutriments nécessaires à la santé des glandes surrénales, ce qui peut conduire à des voies qui pourraient aider à exister. Si vous minimisez un régime riche en sodium, cela ne fera qu'aider votre glande surrénale à fonctionner plus efficacement.
4. Aliments riches en sodium
Dans les cas d'insuffisance surrénale, où la consommation de sel a été accélérée, les personnes actuellement carencées devraient éviter les aliments vides et transformés très chargés en sel. Ces aliments peuvent surcharger les reins et entraîner des déséquilibres entre le sodium et le potassium. En guise d'alternative, il convient de s'en tenir aux sels naturels tels que le sel de mer ou le sel rose de l'Himalaya, mais seulement avec modération.
Exemple de plan alimentaire pour l'insuffisance surrénale
Pour vous donner une meilleure idée de la façon de structurer vos repas, voici un exemple simple de plan de repas pour une journée de régime pour l'insuffisance surrénale :
- Petit déjeuner
Œufs brouillés aux épinards et à l'avocat
Un toast sans gluten ou un hachis de patates douces en accompagnement
Tisane (camomille ou menthe poivrée)
- Collation en milieu de matinée
Une poignée de noix mélangées (amandes, noix et graines de citrouille)
Une petite pomme ou une poignée de baies
- Déjeuner
Salade de poulet grillé avec chou frisé, concombre et tomates cerises
Huile d'olive et vinaigrette au citron sur le dessus
Servir avec du quinoa ou du riz brun en accompagnement.
- Collation de l'après-midi
Bâtonnets de carottes avec houmous
Quelques tranches de fromage ou un œuf dur (pour les protéines)
- Dîner
Saumon grillé accompagné de patates douces au four et de brocolis à la vapeur
Feuilles vertes sautées (épinards) dans de l'huile de coco
- Collation du soir
Pudding aux graines de chia préparé avec du lait d'amande et garni de baies fraîches.
Meilleur régime pour l'insuffisance surrénale : Le dernier mot
Le meilleur régime pour l'insuffisance surrénale peut être décrit comme un régime orienté vers une vie saine en mettant l'accent sur la nutrition, riche en différents types d'aliments pour trouver un équilibre. Toutes sortes de régimes peuvent aller de pair avec des aliments riches en graisses saines, des aliments protéinés, des glucides sains et les merveilleux antioxydants apportés par les fruits et les noix pour aider à maintenir le taux de cortisol à un niveau bas, soutenir et améliorer les glandes surrénales ainsi que la santé en général.
Il est essentiel d'éviter les ressources qui pourraient solliciter inutilement les glandes surrénales, telles que de grandes quantités de caféine, de sucre, de farines ultra-raffinées et d'alcool. Il est donc possible de présenter une orientation holistique de l'alimentation et des ajustements de vie pour gérer les symptômes de l'insuffisance surrénale, renforcer les glandes surrénales pour les moyens ultérieurs de conserver la santé, tout en améliorant la qualité de vie.
La personne qui suit un régime doit travailler en étroite collaboration avec le praticien ou le diététicien afin d'ajuster le régime qu'elle doit suivre en fonction des symptômes ressentis et compris, et avec un traitement spécifique pour l'insuffisance surrénale en guise de confirmation.