Les fêtes de fin d'année sont souvent présentées comme une période joyeuse, remplie de célébrations parfaites, de réunions de famille et de traditions. Mais pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui sont en deuil ou qui s'occupent d'un proche gravement malade, les fêtes de fin d'année peuvent être synonymes d'émotions accablantes. En réalité, de nombreux aidants se battent simplement pour passer la journée.
Le deuil pendant les fêtes peut être une source d'isolement, d'épuisement et de complications profondes, en particulier lorsque les attentes en matière de "gaieté" ne correspondent pas à la réalité vécue.
Le deuil anticipé, c'est-à-dire la douleur émotionnelle, l'anxiété et la tristesse ressenties avant une perte attendue, peut être particulièrement difficile à vivre. Que vous fassiez le deuil d'une personne qui n'est plus là ou que vous viviez un deuil anticipé en prenant soin d'un être cher, il est important de savoir que votre expérience est valable. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, et les fêtes ne mettent pas la douleur en veilleuse - elles l'amplifient souvent.
Pourquoi les fêtes de fin d'année peuvent-elles intensifier le chagrin ?
Les fêtes de fin d'année invitent naturellement à la réflexion. Les traditions, les souvenirs et les rituels familiers peuvent rappeler ce qui a changé ou qui manque. Pour les personnes qui s'occupent d'un proche malade, la saison peut être synonyme de deuil anticipé - le deuil des pertes qui se déroulent en temps réel, comme le déclin de la santé, la modification des rôles familiaux ou l'incertitude quant à l'avenir.
Des pressions supplémentaires telles que les voyages, la gestion des attentes de la famille, les contraintes financières et les changements d'horaire et de routine quotidienne peuvent aggraver le stress émotionnel. Les aidants portent souvent le poids invisible de faire passer les autres en premier, ce qui leur laisse peu d'espace pour s'occuper de leur propre chagrin et de leurs besoins émotionnels.
S'autoriser à ressentir les choses
L'une des étapes les plus importantes pour surmonter le deuil pendant les fêtes est de s'autoriser à ressentir tout ce qui se présente - tristesse, colère, culpabilité, engourdissement ou même des moments de joie. Le bonheur n'annule pas l'amour ou la perte, tout comme la tristesse n'efface pas les souvenirs significatifs.
Le deuil n'est pas linéaire. Il se peut que vous vous sentiez bien à un moment donné et que vous soyez accablé l'instant d'après. Ce flux et ce reflux sont normaux. Ne vous sentez pas obligé de "passer au travers" ou d'être heureux pour les autres. Votre honnêteté émotionnelle est importante.
Conseils pour passer les fêtes de fin d'année tout en étant en deuil
1. Adapter les attentes et les traditions
Il n'y a pas de mal à modifier les traditions, voire à les abandonner complètement. Vous pouvez simplifier les célébrations, raccourcir les rassemblements ou créer de nouveaux rituels qui correspondent mieux à votre situation émotionnelle. Faire ce qui vous semble gérable est une forme de soin de soi, pas un échec.
2. Communiquez vos besoins
Faites savoir à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance à quoi ressemble votre soutien en cette saison. Cela peut signifier avoir besoin d'espace, demander de l'aide pour la logistique ou simplement avoir quelqu'un qui écoute sans proposer de solutions.
3. Créer un espace pour honorer l'être cher
Certaines personnes trouvent du réconfort en allumant une bougie, en partageant des histoires, en écrivant des lettres ou en se réservant des moments de calme pour se souvenir de l'être cher. Reconnaître son chagrin plutôt que de l'étouffer peut rendre la saison plus authentique et plus nourrissante.
4. Fixer des limites sans culpabilité
Vous avez le droit de dire non à des événements, des conversations ou des attentes qui vous semblent épuisants. Il est essentiel de protéger votre énergie émotionnelle, en particulier pendant les périodes de vulnérabilité.
Soutien aux aidants pendant les fêtes de fin d'année
Pour les aidants, les fêtes de fin d'année peuvent être particulièrement lourdes. Concilier les responsabilités d'aidant et les célébrations peut s'avérer épuisant, tant sur le plan physique qu'émotionnel. Beaucoup d'aidants éprouvent de la peine et de la culpabilité, voulant être pleinement présents tout en se sentant épuisés.
1. Demander une aide pratique
Le soutien n'a pas besoin d'être uniquement émotionnel. Accepter de l'aide pour les repas, les courses ou les quarts de travail des soignants peut permettre de souffler un peu pendant une saison autrement exigeante.
2. Reconnaître que le chagrin de l'aidant est réel
Le chagrin ne survient pas seulement après une perte. Voir un être cher confronté à la maladie ou au déclin peut être déchirant. Reconnaître son chagrin, sans le juger, permet de le traiter avec plus de douceur.
3. Prenez des micro-pauses pour vous
Prendre soin de soi n'a pas besoin d'être très élaboré. De courtes promenades, des moments de calme, la tenue d'un journal, de la musique ou des activités de loisir peuvent suffire. pratiques de pleine conscience peut aider à réguler le stress et à prévenir l'épuisement professionnel.
4. Rechercher un soutien au-delà de la famille
Les groupes de soutien, les consultations individuelles sur le deuil ou les ressources spécifiques aux aidants peuvent apporter une validation et une compréhension que d'autres ne sont peut-être pas en mesure d'offrir. Parler avec des personnes qui comprennent vraiment ce qui se passe peut s'avérer très bénéfique. Profitez de nos consultations individuelles gratuites séances de soutien aux personnes en deuil avec Holly Gainsboro, spécialiste du soutien aux personnes en deuil.
Quand le chagrin vous submerge
Si le chagrin devient trop lourd, qu'il interfère avec le sommeil, le fonctionnement quotidien ou la stabilité émotionnelle, il est peut-être temps de chercher un soutien professionnel. Les thérapeutes, les conseillers en matière de deuil et les groupes de soutien par les pairs peuvent offrir des outils pour vous aider à gérer des émotions complexes avec compassion et attention.
N'oubliez pas : vous n'avez pas à le faire seul.
Pour faire face au deuil pendant les fêtes, il ne s'agit pas de " traverser " la saison à la perfection, mais plutôt de s'honorer soi-même, de respecter ses émotions et l'amour qui existe sous la douleur. Que vous soyez en deuil, que vous vous occupiez d'un être cher malade ou que vous portiez les deux en même temps, vous méritez de la patience, de la compréhension et du soutien.
En cette période de fêtes, laissez-vous aller à votre propre rythme. Le deuil n'est pas une faiblesse ; c'est le reflet de la connexion, de l'amour et de l'expérience humaine.